Niveau 0-1 (Hold I)
Niveau 0-1 er for dem som ikke har dyrket motion / løb i en længere periode. Løbeprogrammet er efter DGI´s Start to run. Løbeprogrammet tager udgangspunkt i træning 1 gang om ugen
| Uge 36 |
Uge 37 |
Uge 38 |
Uge 39 |
Uge 40 |
Uge 41 |
Uge 42 |
Uge 43 |
| 4 Minutter |
3 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 3 Minutter |
3 Minutter |
4 Minutter |
4 Minutter |
5 Minutter |
5 Minutter |
5 Minutter |
6 Minutter |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 4 Minutter |
3 Minutter |
3 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 3 Minutter |
3 Minutter |
3 Minutter |
4 Minutter |
4 Minutter |
4 Minutter |
5 Minutter |
5 Minutter |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
| 15 minutter |
13 minutter |
14 minutter |
13 minutter |
14 minutter |
14 minutter |
15 minutter |
16 minutter |
| Uge 44 |
Uge 45 |
Uge 46 |
Uge 47 |
Uge 48 |
Uge 49 |
Uge 50 |
Uge 51 |
| 2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 6 Minutter |
7 Minutter |
7 Minutter |
8 Minutter |
8 Minutter |
9 Minutter |
11 Minutter |
11 Minutter |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
2 Minutter |
1 Minutter |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 6 Minutter |
6 Minutter |
7 Minutter |
7 Minutter |
8 Minutter |
8 Minutter |
9 Minutter |
10 Minutter |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
1 Minut |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
| 17 minutter |
18 minutter |
19 minutter |
20 minutter |
21 minutter |
22 minutter |
22 minutter |
25 minutter |
|
|
|